Notas del documental "Stutz"- Herramientas Mentales

Hace unos meses vi el documental de Netflix, llamado “Stutz”. Se trata de una obra biográfica de un famoso terapeuta llamado Phillip Stutz, siendo entrevistado por unos de sus pacientes, el actor Jonah Hill. Me pareció increíble, conmovedor y visualmente cautivador.

Esta obra sucede en medio de una conversación muy intima y vulnerable en la que Jonah Hill intencionalmente busca revelar las estrategias más poderosas y las premisas de vida de Stutz.

No pude dejar pasar la oportunidad de volverla a ver pero con la intención de extraer de forma práctica las herramientas mentales del psicólogo—Las herramientas son un puente entre tu estado actual y el estado deseado. Aquí te las dejo con detalle y estructura.

Las herramientas mentales de “Stutz”

"No puedes avanzar sin ser vulnerable. Y la razón es que todos necesitan ayuda para avanzar y el fracaso, la debilidad y la vulnerabilidad son como un conector para el resto del mundo. Porque le estás dando una señal al mundo. Te necesito. No puedo hacer esto solo". - Phil Stutz

1. Fuerza vital

Esta es la energía que fluye porque tienes una misión en la vida. Es la única parte de ti que podría guiarte, incluso cuando te sientas perdido.

Se trata de pasión. Primero, sé lo suficientemente apasionado como para conectarte con tu fuerza vital.

CONCEPTO: PIRÁMIDE (La pirámide representa tus relaciones)

• La base: Cuerpo— ejercicio, comer y dormir. Aquí está el 85% de tu bienestar.
• La mitad: Gente— tus relaciones son como asideros para permitirte volver a la vida. Cada persona representa simbólicamente a toda la raza humana.
• La Parte superior: Tú mismo—tienes una relación con tu inconsciente. Escribir es el camino, es la herramienta, es la forma de conectar con tu inconsciente. Escribir es como el espejo de tu inconsciente.

2. Parte X

Cuando llega la adversidad, ese es un momento en el que vas a enfrentar la Parte X directamente. La Parte X es tu parte crítica, la parte antisocial. Es una fuerza invisible que quiere impedir que cambies y crezcas. Que quiere bloquear tu evolución y potencial. Esta parte quiere te quiere joder. La parte X es la voz de la imposibilidad. Crea un miedo primario en los seres humanos, contando historias sobre cómo uno no puede lograr lo que quiere lograr.

Si la Parte X es el villano, las herramientas son lo que puedes usar para luchar contra el villano. Puedes derrotar temporalmente a la Parte X, pero no puedes deshacerte de ella. Siempre volverá. Es por eso que hay tres aspectos de la realidad que nadie puede evitar— Los 3 Aspectos de la Realidad.

CONCEPTO: 3 Aspectos de la Realidad

1. Dolor
2. Incertidumbre
3. Trabajo constante

Necesitamos La Parte X para crecer. No significa que no puedas trabajar hacia una meta o tener éxito. Pero lo que realmente te hará feliz es el proceso. Hay que aprender a amar el proceso lidiando con el dolor, la incertidumbre y el trabajo constante. Por eso las herramientas son importantes. La creación más alta de un ser humano es ser capaz de crear algo nuevo justo en frente de la adversidad. Y cuanto peor es la adversidad, mayor es la oportunidad para crear algo maravilloso.

3. El collar de perlas

Tenemos que seguir, el truco es continuar. Queremos ser "la persona que pone la siguiente perla en el collar" y nada más. Imagina una línea y luego un círculo y luego otra línea y otro círculo. Cada círculo representa una acción, pero aquí está el secreto: cada acción tiene el mismo valor. No importa si hay un fracaso o un éxito. De cualquier manera querés seguir adelante. "Ser la persona que pone la siguiente perla en el collar".

“El ganador no es el que siempre toma las mejores decisiones o se ve mejor. El ganador es el que trabaja continuamente el ciclo. El que está dispuesto a correr el riesgo, haciéndolo con cierto grado de fe y luego, enfrenta las consecuencias."

Lo que pasa es que cada perla va a tener un poco de zurullo. No importa la acción, nunca será perfecta. Y, solo tienes que preocuparte por seguir adelante: poner la siguiente perla en el collar.

4. La sombra

Todo el mundo tiene una sombra y cada sombra es un poco diferente, pero al mismo tiempo la sombra de todo el mundo es la misma. Porque es la parte de ellos mismos de la que se avergüenzan. Lo primero que quieres hacer es encontrar tu sombra, tienes que poder verla y concentrarte en ella.

1. Visualiza un momento de tu vida en el que te hayas sentido inferior, rechazado, despreciado... que te avergüences de ello. Es la parte de ti que desearías no ser. Pero no puedes deshacerte de él.
2. Habla con tu sombra y pregúntale cómo se siente sobre cómo la tratas, qué has hecho con ella, y mira qué responde... pregúntale cómo se siente con todo eso.
3. Presta atención a tu sombra. Pregúntale a tu sombra qué puedes hacer para compensar el hecho de que la hayas tratado así durante tanto tiempo.

Tener una buena relación con tu sombra es una herramienta que con suerte te ayudará con tu timidez, si tienes que hacer una presentación pública, e incluso si tienes que hablar con tu pareja. O cualquier cosa que sea de alto riesgo. Cualquier cosa que sientas que tienes que ser la mejor versión de ti mismo. El objetivo no es tener el mejor desempeño, es tener un buen desempeño y luego tolerar lo que pase.

Si no tienes una buena relación con tu sombra, si no le prestas mucha atención, te hará hacer cosas que en realidad son destructivas. La idea de estar sincronizado con la sombra te dará una sensación de plenitud. Y eso es muy liberador.

Concepto: La Instantánea C.C. El Reino de la Ilusión Es una cosa clásica de La Parte X. Es una imagen en tu mente sobre un mundo perfecto. Recuerda que hay que vivir con dolor, incertidumbre y trabajo constante. Es solo una ilusión que crea insatisfacción irracional.

Concepto: El laberinto El Laberinto siempre involucra a otras personas, es el producto de la Parte X. La Parte X quiere justicia. Es como si te fijas en lo que hacen los demás que va en contra de tus valores y expectativas. Y condicionas tu capacidad para seguir adelante compensándolos. Así que la búsqueda de "justicia" pone tu vida en suspenso: atrapado en el pasado, o al menos en tu opinión sobre el pasado. Lo que necesitas para liberarte del laberinto es, amor activo.

5. Amor activo

"Cierra los ojos e imagina que estás rodeado por un universo completamente hecho de amor. Es un mundo que tiene toda la energía del amor y tú la colocas suave pero firmemente en tu corazón. No, te has convertido en el líder principal del amor. En todo el universo. Ahora ves a la persona con la que estás enojado, la persona que sientes, que odias, que desprecias y le envías todo el amor que reuniste. Envía todo el amor a la otra persona. No tienes nada. De vuelta, envías todo. No solo ves, sino que sientes cómo todo el amor entra en el cuerpo del otro. Por un minuto, te vuelves uno. En un momento, piensas, 'si puedo volverme uno con este bastardo, puedo volverme uno con quien sea'. Y surge una sensación de control. Incluso si estás dudando de amar a alguien a quien odias, recuerda que esto es para ti, no lo estás haciendo por ellos, esto es para ti. Esto es para que estés completo y libérate del laberinto y sigue adelante. Entonces, ¿quieres tener razón o quieres crear algo hermoso? La vida es seguir adelante, así que si quieres perder el tiempo, hazlo, pero no podrás recuperar esos días."

6. El flujo de Gratitud

Cada pensamiento que tengas será positivo o negativo. La Parte X, quiere que tengas pensamientos negativos, por eso crea una nube negra, para que no puedas ver el sol allá arriba. Te olvidas de que en realidad hace sol allá arriba. La pregunta es cómo puedes penetrar la nube y la respuesta es con agradecimiento. Tienes que tener una herramienta que te ayude a tener la esperanza de que realmente hace sol allá arriba. El flujo agradecido no se trata de las cosas por las que estás agradecido. El flujo agradecido es el proceso de creación de estas cosas.

"Cierra los ojos y di 3 o 4 cosas por las que estés agradecido, cosas que se sientan pequeñas, simples, etc. Crea una corriente de agradecimiento. Ahora comienza a conectarte con el sentimiento, no con los pensamientos, sino con el estado real de estar gratitud, y mientras se vuelve más y más fuerte, comienzas a sentirte dominado por él".

La clave es no decir las mismas cosas una y otra vez. El agradecimiento no es solo decir "oh, tengo suerte de que alguien me ayude", "tengo esto o aquello". La gratitud es el estado en el que quieres estar con la mayor frecuencia posible. Porque este es el estado que atraviesa la nube.

La parte X, dice "estás jodido", "eres una víctima", "no tienes suficiente", etc. La gratitud te permite trascenderlo todo.

7. Procesamiento de pérdidas

"Ese es el secreto de la vida. Esa felicidad depende de cómo aceptas que tú y nadie tiene nada resuelto, y qué haces al respecto. Pero primero acéptalo porque si no, tendrás esta idea en tu mente que crees que puedes superar, eliminarlo, pero no puedes”. - Stutz

Esta es una herramienta para lidiar con una pérdida. El objetivo de esto es llegar a la potencia del desapego. Es decir, tienes que perseguir algo, pero al mismo tiempo estás dispuesto a no tenerlo. "Quiero esforzarme mucho, pero también estoy dispuesto a fallar".

Lo primero es elegir algo a lo que te sientas demasiado apegado; un trabajo, una cosa, una persona, una mascota. Algo que te resistes a dejar ir, tienes miedo de dejarlo porque sientes que algo terrible va a pasar.

"Imagina que estás agarrando esta cosa, agarrando como una rama de un árbol. Da miedo, tienes miedo de soltarlo. Pero lo sueltas de todos modos. Cuando lo sueltas, comienzas a caer. No es una mala sensación, estás sorprendido porque es suave, es un sentimiento bueno, pero te estás cayendo. Y dices: 'Estoy dispuesto a perderlo todo'. Siente la intención detrás de esa frase. Y di todo el tiempo que necesites para creerlo. Y como Tan pronto como te conectas con la aceptación de perder, golpeas la superficie del sol, el sol que estaba debajo de ti. Y tu cuerpo se quema. En ese punto, pierdes todo. Porque tu instrumento de posesión es tu cuerpo físico. Y ahora eres solo un rayo de sol. Solo un rayo de sol entre otros rayos de sol. Estás irradiando en todas direcciones, fluyendo de una manera amorosa y generosa. Y ahora miras a tu alrededor y ves un número infinito de otros soles. Al igual que los otros, tú estás dentro. Todos irradian hacia afuera. Y escuchas cómo todos dicen 'estamos en todas partes'. Este es un mundo de soles. Todo lo que puedes hacer es dar. No tomar. Nada te pertenece, no puedes controlar nada. Es imposible."

Si eres humano, no sería bueno no estar completamente apegado. Pero realmente ayuda tenerlo como meta. El objetivo no es desapegarse, sino saber que cualquier persona, cualquier lugar o cualquier cosa que pierdas no puede quitarte toda tu existencia o tu totalidad como ser.

La muerte no es una condición permanente. Puedes tener miedo a la muerte, estará bien mientras sientas que hay algo después de la muerte. Y eso es renacer. La idea de que es posible renacer de lo peor y que algo puede volver a la vida cíclicamente. Esto es lo más cerca que un ser humano puede estar de Dios.

Jorge